하체운동1 벌크업, 이것만 마스터하자(운동방법, 식단, 멘탈 등)! 1. 벌크업이란? 벌크업이란 근육량을 증가시키기 위한 운동과 식습관을 말합니다. 주로 보디빌더나 헬스 매니아들이 선호하는 방법 중 하나입니다. 벌크업을 하기 위해서는 근육량을 증가시키기 위해 근육을 자극하는 운동과 충분한 단백질과 탄수화물 섭취가 필요합니다. 2. 벌크업을 위한 운동 방법 벌크업을 위해서는 근육을 자극하는 운동이 필요합니다. 다음은 벌크업을 위한 대표적인 운동들입니다. 1) 스쿼트 스쿼트는 하체 근육을 자극하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 할 때는 무리하지 않도록 체중의 60~80% 정도로 설정하고, 8~12회 정도를 3~5세트 반복하도록 합니다. 2) 데드리프트 데드리프트는 하체 근육과 등, 허리 근육 등을 자극하는 운동입니다. 데드리프트를 할 때는 체중의 60~8.. 2023. 2. 28. 이전 1 다음
